A tesztoszteron minden kétséget kizáróan a legfontosabb férfi hormon. Mondhatnánk, hogy a férfiak egészségének a kulcsa.
A tesztoszteron támogatja az immunrendszer normális működését, a csontok növekedését illetve a csontsűrűség megőrzését. Hatással van a testfelépítésre: segít megtartani illetve növelni az izomzatot és izomerőt, valamint alacsonyabb testzsír arányt és gyorsabb anyagcserét eredményez. Fontos szerepe van a megfelelő energiaszint, a jó hangulat és a jó közérzet kialakításában. Elengedhetetlen az egészséges szexualitáshoz, mivel fenntartja a libidót és az erektilis funkciót. Továbbá segíti a spermatermelést és ezzel biztosítja a termékenységet.
Akár babatervezésről, akár izomnövelésről vagy egyszerűen a férfiegészség megőrzéséről legyen szó, bízom benne, hogy az alábbi tippek a segítségedre lesznek.
1. Mit ne tégy
Semmiképp ne vigyél be tesztoszteront, mert az csökkenti a szervezeted által termelt tesztoszteron szintjét és hosszútávon akár meddőséghez is vezethet!
2. Az ösztrogén visszaszorítása
Az ösztrogén elsődlegesen női hormon, de kis mennyiségben a férfiaknak is szükségük van rá. Ha a laboreredményt nézzük, akkor a referenciatartomány alsó egyharmadában kellene lennie az értékének. Ha ennél több van belőle, akkor az már problémát okozhat.
A fő gond az ösztrogénnel, hogy a tesztoszteron antagonistája, azaz ellenlábasa és hatástalanítja azt. Ezért fontos, hogy kordában tartsuk, illetve kivezessük, ha szükséges. Erre alkalmas az indol-3-karbinol és a kalcium-d-glükarát. Az indol-3-karbinol a keresztesvirágúakból (brokkoli, káposzta, karfiol stb.) kivont vegyület, amely segít a májnak lebontani az ösztrogént. A kalcium-d-glükarát kálciumsó formájú d-glucaric savat tartalmaz, amit kis mennyiségben a szervezet is előállít, valamint megtalálható bizonyos zöldségekben és gyümölcsökben, mint például az alma, a narancs és a burgonya. Hatásmechanizmusa azon alapul, hogy blokkolja az ösztrogénreceptorokat, így nem tud hozzájuk kapcsolódni az ösztrogén.
Ha már ösztrogén gátlásról beszélünk, nem szabad megfeledkeznünk az aromatáz enzimről sem. Ez az enzim felelős azért, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon át. Azonban mi azt szeretnénk, hogy a tesztoszteron tesztoszteron maradjon. Természetes aromatáz inhibitor többek közt a chrysin (golgotavirág kivonat), a cink, a melatonin, a szőlőmag kivonat, a rezveratrol, a zöld tea és a csiperkegomba.
Az aromatáz enzim illetve az ösztrogén mennyiségét a testzsír csökkentésével is nagyban segíthetjük, mert ők ketten nagyon jól érzik magukat a zsírszövetben. Minél kevesebb zsír, annál kevesebb aromatáz és ösztrogén.
3. A progeszteron támogatása, az „agresszív” DHT csökkentése
Bár a progeszteront elsődlegesen női hormonként tartják számon, a férfiaknak is nagy szükségük van rá. Az ösztrogénnel ellentétben, a progeszteron nem felelős másodlagos női jegyek kialakításáért, tehát nem fog tőle megnövekedni a férfiak melle. (Gynecomastia: férfi emlő növekedése, amit egyértelműen ösztrogéndominancia okoz!) Azon kívül, hogy a progeszteron képes ellensúlyozni az ösztrogént, visszaszorítja az 5-alfa-reduktáz enzimet is. Az 5-alfa-reduktáz enzim hatására a tesztoszteron dihidrotesztoszteronná (DHT) alakul át, ami a tesztoszteronnál jóval erősebb és agresszívebb hormon. Kis mennyiségben szükségük van rá a férfiaknak, de ha a szintje túlságosan megnő, a negatív hatása fog érvényesülni. Például a prosztata problémák hátterében is sok esetben a DHT áll és a nem genetikai jellegű kopaszodásért is ez a hormon a felelős. Sajnos a kor előrehaladtával a férfiak progeszteron szintje egyre csökken, így felszaporodik az 5-alfa reduktáz enzim és a jó tesztoszteron nemkívánatos DHT-vá konvertálódik. Valamint meg kell említenünk, hogy krónikus stressz esetén nagyon sok kortizolra, azaz stressz megküzdő hormonra van szükség, amit a szervezet progeszteronból állít elő. Szóval ebben az esetben is csökken a progeszteron.
A progeszteront krém formájában ajánlatos használni, mert koleszterin alapú hormon lévén, bőrön át rendkívül jól felszívódik, míg ha kapszula formájában alkalmazzuk, a máj 1-2 óra alatt lebontja. Így sajnos nem jut el oda, ahová kell, viszont leterheli a májat.
4. Hasznos vitaminok, ásványi anyagok és táplálékkiegészítők
Q 10 koenzim
Növeli a spermiumok számát, javítja a motilitásukat (mozgékonyságukat) és a morfológiájukat (alakjukat).
Cink
Segíti a tesztoszteron egészséges szintjének fenntartását, és szükséges a sperma érleléséhez. A hormonháztartás szabályozásán keresztül védi a prosztata egészségét. Aromatáz enzim gátló hatású.
Szelén
Fontos szerepet játszik a spermatogenezisben (spermaképzésben). Antioxidáns lévén védi a spermiumokat a szabadgyökök káros hatásaival szemben.
Melatonin:
Erről a tobozmirigyünkben termelődő hormonról általában mindenkinek csak az jut eszébe, hogy „az alvás hormonja”. Pedig a melatonin ennél sokkal többet tud. Nagyon fontos szerepet játszik a termékenységben. Fokozza a spermiumok mozgékonyságát, élethosszát és vitalitását. Aromatáz enzim gátló hatással bír. Ezeken kívül nagyon erős antioxidáns (jóval erősebb, mint a C-vitamin).
Omega 3
Növeli a tesztoszteron szintet, a spermiumok számát, motilitását és javítja a morfológiájukat.
D vitamin:
Nem csak az immunrendszer és a csontok egészsége szempontjából nélkülözhetetlen, hanem a hormonrendszer egészsége szempontjából is. A szervezetben található D vitamin (amit már a májunk és a vesénk átalakított) ugyanolyan szteránvázas, azaz szteroid típusú hormon, mint a tesztoszteron vagy az ösztrogén. És mint ilyen, elengedhetetlen a hormonegyensúly fenntartásához, ráadásul tesztoszteron növelő hatása is van.
Ashwaghanda:
Növeli az izomerőt, az izomtömeget, a tesztoszteronszintet, az ejakulátum mennyiségét, a spermaszámot és a spermiumok mozgékonyságát. Segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
Shilajit
Növeli a tesztoszteronszintet, javítja a herék egészségét. Emeli a DHEA (dehidroepiandroszteron) szintjét. A DHEA egy androgén jellegű hormon, amit a fiatalság hormonjának is neveznek. Számos pozitív hatása mellett fokozza a libidót és fejleszti az izomzatot.
5. Kerüld az elektroszmogot, amennyire lehet
Az elektromos kütyük által keltett elektroszmog nem tesz jót a férfi hormonális működésnek és a termékenységnek, mert megemelheti a prolaktin szintet. A prolaktin a szoptatásért felelős hormon, így egy férfi szervezetében teljesen indokolatlan a magas szintje. A megnövekedett prolaktin szint (hyperprolactinemia) alacsonyabb tesztoszteron szinthez, a nemi vágy csökkenéséhez, erektilis diszfunkcióhoz és alacsonyabb mennyiségű sperma képződéséhez vezet. Ha a laborértékeket tekintjük, a prolaktinnak a referenciatartomány alsó egyharmadában kell lennie.
Teljesen nem tudod elkerülni az elektroszmogot (ha ezt olvasod akkor is ki vagy téve a negatív hatásának), de megtehetsz jó néhány dolgot, amivel legalább csökkentheted. A mobilodat ne a zsebedben hordd - legalábbis ne a nap nagy részében. A laptopot, tabletet ne az öledben használd, pláne ne akkor, amikor töltőn vannak. A hálószobádból lehetőleg távolíts el minden elektromos kütyüt.
6. Sportolj
Lerágott csont, de nem lehet elégszer elmondani, hogy milyen fontos a rendszeres mozgás. Emeli a tesztoszteronszintet, javítja a keringést (a jó keringés a normál szexuális funkciókhoz is nélkülözhetetlen) és többek közt csökkenti az inzulinrezisztencia kialakulásának az esélyét. Az inzulinrezisztencia férfiaknál alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményez. És innen át is ugrunk az utolsó etapra:
7. Táplálkozz egészségesen
Ez is közhelynek számít, de a testsúlyunkat 70 százalékban a táplálkozás határozza meg. Minél több súlyfelesleggel rendelkezik valaki, annál több ösztrogén van a szervezetében. Nem is szólva az előző pontban említett inzulinrezisztenciáról. Kerüld a finomított szénhidrátokat illetve cukrot tartalmazó ételeket, vagy próbáld meg minimalizálni a mennyiségüket. Egyél sok omega 3-ban gazdag halat, tengeri herkentyűket, sok zöldséget és módjával gyümölcsöt.
Köszönöm, hogy velem tartottál, remélem hasznosnak találtad az információkat és a segítségedre lehettem. Ha volt is kicsit nehezebben érthető rész, ez nem a te hibád, hanem a téma komplexitásából ered. Inkább ezt emésztgesd, mint a gyorsan felszívódó szénhidrátokat! 